心理健康讲座 我的情绪我做主 华龙区实验小学 尹瑞珍 尊敬的老师，亲爱的同学们： 大家好！欢迎大家来到这里！ 喜欢猜谜语吗？考考大家：这里有个字谜。就是老师的姓。君子动口。——尹。对，老师就是姓尹，第三声。你真会动脑筋！老师表扬你了，心情怎样？对。肯定是面朝大海，春暖花开。这是高兴的情绪。 下面老师猜猜大家的心思吧。有的同学可能是这样的“本宝宝不开心了，有小情绪了。这次考试感觉不太好，烦着呢！”有的可能这样想：“我无所谓啦！”有的可能这样想：“嗯，听听也行，看看到底有没有用。”有的可能很高兴：“考完了，可以放松了！这个时间不用听课回答问题，不用写作业。换换脑筋挺好。” 刚才不管什么心理，都代表你的一种情绪。 今天我们讲座的主题就是“我的情绪我做主。”不妨听听看。 一、认识情绪 1、看《倒霉熊的故事》。看看倒霉熊情绪有什么变化？ （当他 时， 怎样。）是啊，倒霉熊情绪变化真多。喜怒哀惧是最基本情绪。 2、情绪又分为两类：高兴、快乐、满足、甜蜜等，称 为“积极情绪”。老师调查到的的积极情绪大概有这些事情：我的作业写完了。我考试的很好。今天老师表扬我了。好朋友跟我玩游戏了。妈妈给我买新衣服、玩具了。我收到了喜欢的生日礼物。爸爸妈妈带我去旅游了…… 积极的情绪能使我们身心健康。 而烦闷、生气、愤怒、紧张、慌乱、胆怯等，这是“消 极情绪”。老师也搜集了一个班级的资料。使自己不高兴，不开心的事情有这三类：A、学习方面：作业多，作业不会写，考试错题多，分数不理想。B、生活方面：爸妈不陪我，脾气暴躁，爱唠叨，只督促我学习，不陪我玩，不让我玩。喜欢哥哥姐姐弟弟妹妹，不喜欢我。C、交往方面：好朋友不跟我玩。 消极情绪影响我们的身心健康。看文学作品中的例子：伍子胥一夜白了头，周瑜怒不可遏，吐血而死。牛皋因活捉了敌人首领高兴而死。都是情绪过渡。现实生活中也有不少例子。怎么办呢？要学会控制我们的情绪，就是做到“我的情绪我做主”。 二、怎样控制调节情绪 （一）换个角度思考 1、看小故事。（卖雨伞、染布，老太太发愁的故事，塞翁失马的故事，国王和大臣的故事。两个故事异曲同工。） 从前，有一位老太太，她有两个儿子，大儿子在卖 雨伞，小儿子开染坊。有一天下起了雨，老太太就发愁地说：“唉！我小儿子染的布往哪儿去晒呀！要是晒不干，顾客就该找他的麻烦了。”天晴时，老太太还发愁：“唉！看这个大晴天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”就这样，老太太一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不好觉。 反向思维 一到下雨天，大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，小儿子布鞋特别畅销，这样不管天晴还是下雨，两个儿子都有生意做，这样会让老太太开心了。 这说明同一事物，因我们思考的角度不同，就会产生不同的情绪反应，当我们因为一件事而困惑时，不妨换一种角度去思考，也许问题就不是问题了。情绪是可以调节的。 国王和大臣的故事 一位乐观而有智慧的大臣，发生什么坏事，都说：这是一件好事。国王很宠信他。 一天，国王出猎，围捕野兽时，不慎弄断了一只手指。他不但感到懊丧和疼痛，还怀疑这是不是什么不吉的先兆。于是，询问这大臣。大臣说：不必为此烦恼，这是一件好事！ 国王听了大怒，觉得他幸灾乐祸，立即下令把他关进监狱。 过了一段时间，国王手上的伤口癒合了，又再出猎。这一次，他误出国境，中了野人的埋伏，被捕了。按野人的惯例，要把被捕者的首领杀了来祭神。看来，国王难逃被杀的命运。 他被押上了祭坛，由巫师主持祭奠仪式。巫师忽然大叫起来：这个人不能用来做祭品！原来他发现国王缺了一只手指，因用残缺的人来做祭品，是对神不敬，神会降祸谴责。结果，用了另一被捕的大臣，代替了国王。 国王被释放了，狼狈地逃回王宫。他想起了那位乐观而有智慧的大臣，曾说：他失去了一只手指，是一件好事；这一次，不是因为失去了一只手指，让自己捡回了性命吗？心里对这位大臣很是抱歉，立即下令把他放出监狱，并设宴款待，向他谢罪。 大臣不但原谅了国王，还说：我被关进了监狱，这是一件好事呀！ 国王听了，莫名其妙。 大臣解释说：假如我不是被关进监狱，这次也一定随伴你出猎，也同时被捕。那么，代替你作为祭品的，也一定是我。我因在监狱，不致于成为祭品，这岂不是好事吗？国王恍然大悟，觉得他说得不错。 2、看实例。（美术老师化腐朽为神奇 自己医院的故事。） 3、怎么想？（爷爷的礼物 期中考试 作业多、难时，考试不理想时。爸爸妈妈没空陪我玩时，爸妈只爱哥哥 姐姐弟弟妹妹时，好朋友不跟我玩时。） 一、小明的爷爷给小明的表哥买了一辆自行车作为生日礼物，而小明过生日时，爷爷只给他买了一件运动衣。 小明这样想：—————————，他觉得很难过。 小明这样想：—————————，他觉得很快乐。 1：小明如果这样想：爷爷真是偏心眼，给表哥买自行车，却给我买运动衣，真不公平，他就会觉得很难过。 2：小明如果这样想：爷爷给我买运动衣，目的是让我锻炼身体，真是位好爷爷，他就会很快乐。 二、我觉得自己已经很努力了，可这次期中考试考的还是很不理想。 我这样想：—————————，觉得很沮丧。 我这样想：—————————，觉得很有信心。 1、也许我天生就很笨，不是学习的料，永远都是差生。 2、有些题不是因为自己不会做，而是因为自己没看清题意，如果下次再认真一些，一定会考好的。 三、当我觉得作业多时，我这样想： 是我自己觉得作业多，还是大家都觉得多？不过，睡觉 前总能写完的。 当我觉得作业难时，我这样想：什么原因造成的呢？是 我没有预习好吗？我上课认真听了吗？是我没有复习吗？ 我采取什么措施解决了吗？找同学讲题？找老师问 题？问爸爸妈妈？ 四、当爸爸妈妈没空陪我时，我这样想： 爸妈上班很辛苦，回家还有那么多家务要做。没有时间陪我，我自己玩好了。挺自由的。 我可以帮爸爸妈妈一起做家务，这样，我们也可以一起说说笑笑了。 爸爸妈妈这么忙，我自己的事情自己干，锻炼自己的自理能力挺好。 五、 当我觉得爸爸妈妈只爱哥哥姐姐，不爱我时，我这样想： 是不是哥哥姐姐哪个方面表现比我好？我也要努力呀！ 弟弟妹妹，你们还小，得到爸爸妈妈无微不至的照顾。证明我比你们强大啊！我能自己照顾自己啦！ 我比你（弟弟妹妹）大几岁，我得到的父母的爱永远比你多几年，早几年。这一点是毋庸置疑的。 六、好朋友不跟我玩，我这样想： 我是不是哪些地方做的不对，让他（她）讨厌我了？ 我有什么好办法、好主意让跟他（她）玩？ 七、同桌（同学）总是欺负我。 （二）其他方法 1、转移注意力 当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事， 做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 2、学会倾诉、沟通 如果一个人的情绪不好，把烦恼藏在心里而不释放出 来，不但会影响学习，还会影响与同学的关系，对自己的身体健康也有坏处。所以当你心情不好的时候，最好找一个值得你信任的人把心里的话告诉他，这样你的心情就会好起来。 3、自我暗示（世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好。） 静下心来，在心中默念\"喜笑颜开\"、\"开怀大笑\"、“欢 天喜地”、“兴高采烈”、“欣喜若狂”、“眉开眼笑”、“兴高采烈”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ 4、深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水 平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。然后慢慢呼气。 5、发泄法 喊——放声歌唱，或大声喊叫，放声歌唱可以提高士气， 当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回，通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。 哭——当你压力大，或者是伤心无人问津的时候，独自找一个秘密点的空间，好好发泄一下自己的情绪，哭一下也无妨，这不是什么见不得人的事情，只要我们把自己的情绪调整好后，我们做什么事情都会特别有干劲。 三、调整情绪，继续前行。 1、捡石头的故事 捡石头的故事 一个巴格达商人深夜走在一条荒凉的山路上，突然有一 个陌生的声音告诉他：“捡几块石头吧，明天你会既高兴又懊悔的。”于是商人捡了几块石头放进口袋里。天亮后，他把石头掏出一看，原来是价值不菲的宝石。商人高兴极了，但是没多一会儿，他也无比懊悔起来，后悔捡得太少了。 2、图片（抗疫英雄，国防科技，各行各业） 四、图片阐释 不妨这样做：要有目标和追求，学会和别人分享喜悦， 乐于助人，经常保持微笑，学会和各种人愉快地相处，保持幽默感，学会宽恕他人，交几个知心朋友，享受亲情之乐，保持高度自信，尊重弱者，具有胆识和勇气。 五、总结 1、人的情绪就像天气一样，有各种变化。天气有晴天，阴天，和雨天，人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。生活中难免会遇到不愉快的事，只要我们学会调节情绪，做情绪的主人，乐观自信，就能成为一个健康快乐的人。 2、读儿歌 生活就像一面镜子，你对它笑，它就笑。你对它哭，它就哭。 3、读儿歌。 情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。 生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。 紧张时，静一静，伤心时，想得开。 乐观向上有自信，学习生活添光彩。 谢谢大家！